Una vez que tengas claro tu motivo, querrás decidir el momento para hacerlo. Elige una fecha para comenzar. Idealmente, debe elegir un momento en el que no estés bajo mucho estrés adicional. Así que, no lo hagas durante los exámenes finales o la semana de la boda de tu hermana.

Aún así, el estrés puede llegar en cualquier momento, por lo que si estás esperando un momento en el que no estés estresad@, es posible que esté esperando para siempre. En ese caso, elige un día que te resulte significativo.

En tercer lugar, considera si tiene sentido para ti dejar el mal hábito de golpe o hacerlo de manera más gradual. Vale la pena señalar que aquell@s que dejan de fumar de golpe suelen tener más éxito y que, si eres muy dependiente, es posible que debas dejar de fumar con la ayuda de un/a profesional médic@.

En cuarto lugar, es mejor obtener todo el apoyo que puedas. Hazles saber a quienes están más cerca de ti que planeas dejar ese hábito. Pídeles su apoyo para no usar sustancias a tu alrededor. Díles tu razón personal para dejarlo. Por ejemplo, “Mi tío tiene cáncer de pulmón y no quiero terminar así”.

Quinto, piensa en tus principales factores disparadores (o señales). Para ti, podrían ser un disparador emocional (como cuando te sientes aburrid@ o abrumad@). O puede ser situacional (como durante un descanso en el trabajo). O puede ser social (ver a tus amig@s hacerlo). O podría ser cuando sientes síntomas de abstinencia.

Sexto, una vez que estés consciente de tus factores disparadores, elabora una estrategia para ellos. Haz una lista de cosas que puedes hacer cuando tienes antojos. Algunos ejemplos: busca apoyo, practica la respiración profunda, medita, camina o haz ejercicio, juega algo.

Séptimo, si tienes un resbalón, no dejes que descarrile todo tu progreso. Un resbalón no es una razón para rendirse por completo. Recuerda lo lejos que has llegado.

Y, por último, está bien y es totalmente común necesitar ayuda profesional. Hablar con un/a profesional de la salud, comunicarse con un/a terapeuta o llamar a una línea de ayuda son excelentes maneras de ayudarte a alcanzar tu objetivo.

Dejar un mal hábito puede ser difícil. L@s que dejan lo logran con éxito por lo general dicen que valió la pena el desafío. Y no tienes que hacerlo sol@. Busca apoyo. Creemos que puedes hacer esto.

Then, a group of teenagers walk past, laughing and joking with each other. They’re playing loud music from a portable speaker.

Perdono a aquellos que me han hecho daño en mi pasado y me alejo de ellos pacíficamente.

Obviously, there are no wrong answers here. Yet, it can be interesting to examine how sometimes we have biases we might not even be aware of–those are called unconscious biases.

Perdono a aquellos que me han hecho daño en mi pasado y me alejo de ellos pacíficamente..

And, again, with the teenagers, asking yourself why you made whatever associations you made can be useful. If we’d said the teens were playing hip hop or country music–how would that have changed what you pictured?

We each have unconscious biases because of the context we live in. Stereotypes about people with different colors of skin, accents, disabilities, cultures, etc. are everywhere. Our families, regions, and media can all reinforce how we see people who are different from ourselves.

These biases are practically automatic, and can influence our judgments and behaviors. But the good news is that we can overcome our reflexive responses.

Perdono a aquellos que me han hecho daño en mi pasado y me alejo de ellos pacíficamente.

Starting out with an intention to react to others from a place of thoughtfulness can go a long way. The first step is slowing down. Notice if your reaction to someone else may be because they’re different from you in some way.

Take their perspective. Try to actively imagine what their thoughts, feelings, and even home life might be like.

Challenge your own assumptions. Ask yourself if what you believe about someone else is true because you’ve observed it or because it’s an old belief that you’ve been relying on.

Learn about other cultures so you can view their life and choices through their cultural lens.

Find some examples of people who go against the stereotypes of the group they fall into.

"I became aware of my bias when I had a conversation with a person from the group and they didn't show the traits I thought they would." -Nyah, 17

Expand your social circles to include people who come from different backgrounds, cultures, and racial or ethnic groups.

Becoming aware of and overcoming our biases is a life-long project worth pursuing.

Then, a group of teenagers walk past, laughing and joking with each other. They’re playing loud music from a portable speaker.

Perdono a aquellos que me han hecho daño en mi pasado y me alejo de ellos pacíficamente.

Obviously, there are no wrong answers here. Yet, it can be interesting to examine how sometimes we have biases we might not even be aware of–those are called unconscious biases.

Perdono a aquellos que me han hecho daño en mi pasado y me alejo de ellos pacíficamente..

And, again, with the teenagers, asking yourself why you made whatever associations you made can be useful. If we’d said the teens were playing hip hop or country music–how would that have changed what you pictured?

We each have unconscious biases because of the context we live in. Stereotypes about people with different colors of skin, accents, disabilities, cultures, etc. are everywhere. Our families, regions, and media can all reinforce how we see people who are different from ourselves.

These biases are practically automatic, and can influence our judgments and behaviors. But the good news is that we can overcome our reflexive responses.

Perdono a aquellos que me han hecho daño en mi pasado y me alejo de ellos pacíficamente.

Starting out with an intention to react to others from a place of thoughtfulness can go a long way. The first step is slowing down. Notice if your reaction to someone else may be because they’re different from you in some way.

Take their perspective. Try to actively imagine what their thoughts, feelings, and even home life might be like.

Challenge your own assumptions. Ask yourself if what you believe about someone else is true because you’ve observed it or because it’s an old belief that you’ve been relying on.

Learn about other cultures so you can view their life and choices through their cultural lens.

Find some examples of people who go against the stereotypes of the group they fall into.

"I became aware of my bias when I had a conversation with a person from the group and they didn't show the traits I thought they would." -Nyah, 17

Expand your social circles to include people who come from different backgrounds, cultures, and racial or ethnic groups.

Becoming aware of and overcoming our biases is a life-long project worth pursuing.

Una vez que tengas claro tu motivo, querrás decidir el momento para hacerlo. Elige una fecha para comenzar. Idealmente, debe elegir un momento en el que no estés bajo mucho estrés adicional. Así que, no lo hagas durante los exámenes finales o la semana de la boda de tu hermana.

Aún así, el estrés puede llegar en cualquier momento, por lo que si estás esperando un momento en el que no estés estresad@, es posible que esté esperando para siempre. En ese caso, elige un día que te resulte significativo.

En tercer lugar, considera si tiene sentido para ti dejar el mal hábito de golpe o hacerlo de manera más gradual. Vale la pena señalar que aquell@s que dejan de fumar de golpe suelen tener más éxito y que, si eres muy dependiente, es posible que debas dejar de fumar con la ayuda de un/a profesional médic@.

En cuarto lugar, es mejor obtener todo el apoyo que puedas. Hazles saber a quienes están más cerca de ti que planeas dejar ese hábito. Pídeles su apoyo para no usar sustancias a tu alrededor. Díles tu razón personal para dejarlo. Por ejemplo, “Mi tío tiene cáncer de pulmón y no quiero terminar así”.

Quinto, piensa en tus principales factores disparadores (o señales). Para ti, podrían ser un disparador emocional (como cuando te sientes aburrid@ o abrumad@). O puede ser situacional (como durante un descanso en el trabajo). O puede ser social (ver a tus amig@s hacerlo). O podría ser cuando sientes síntomas de abstinencia.

Sexto, una vez que estés consciente de tus factores disparadores, elabora una estrategia para ellos. Haz una lista de cosas que puedes hacer cuando tienes antojos. Algunos ejemplos: busca apoyo, practica la respiración profunda, medita, camina o haz ejercicio, juega algo.

Séptimo, si tienes un resbalón, no dejes que descarrile todo tu progreso. Un resbalón no es una razón para rendirse por completo. Recuerda lo lejos que has llegado.

Y, por último, está bien y es totalmente común necesitar ayuda profesional. Hablar con un/a profesional de la salud, comunicarse con un/a terapeuta o llamar a una línea de ayuda son excelentes maneras de ayudarte a alcanzar tu objetivo.

Dejar un mal hábito puede ser difícil. L@s que dejan lo logran con éxito por lo general dicen que valió la pena el desafío. Y no tienes que hacerlo sol@. Busca apoyo. Creemos que puedes hacer esto.